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    戰勝炎熱如何防止夏季參加拓展訓練出現脫水

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    戰勝炎熱如何防止夏季參加拓展訓練出現脫水

    發布日期:2020-08-06 作者: 點擊:

    在炎熱的夏季在參加戶外活動越來越多,例如:企業拓展訓練,野外拓展訓練等等。不幸的是,這也增加了脫水的風險。確保你適當地補充水分總是很重要的——尤其是在參加拓展培訓的時候——但是隨著溫度的升高,這變得更加重要。當外面很熱的時候,你的體溫會上升,你的出汗率會增加,因此要多喝一些液體,不僅是為了補充你失去的,也是為了降低你的體溫,保持血容量、血壓和其他需要液體的生理功能。

    維持水合作用所需的水量因人而異。大多數健康人可以把口渴作為他們的指導方針,然而,如果你計劃鍛煉或參加任何形式的劇烈活動,你不應該等到渴了才喝水。在你活動的整個過程中,事先充分補充水分是很重要的。

    一、建議:

    一般來說,在劇烈運動前一天開始補水。產生大量清澈、稀釋的尿液是你水分充足的良好跡象。鍛煉前,喝1至3杯水(0.24至0.70升)?;顒悠陂g,定期補充液體,完成后繼續喝水或其他液體。

    請記住,飲酒過量不僅會導致腹脹和不適,還可能導致潛在的致命情況,即血液中的鈉含量過低(低鈉血癥)。當你喝的液體比出汗流失的多時,就會出現這種情況。

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    盡管口渴對許多人來說是一個很好的水合指標,但對一些人來說,它并不是身體對水的需求的可靠指標。指示器總是你尿液的顏色。水分充足的人會產生清澈或淺色的尿液。另一方面,深色尿液通常是脫水的標志。

    預防是避免脫水重要的部分,確保你準備好額外的液體相當容易。然而,在緊急情況下,重要的是你能夠識別以下癥狀,這些癥狀常見于中度脫水:口干、瞌睡、口渴、尿量減少、無法流淚、干性皮膚、頭痛、便秘、頭暈等等。

    極度脫水的病例通常表現出極度口渴、易怒和困惑、皮膚非常干燥、排尿很少(如果有的話,會比正常情況下暗得多)、低血壓、心跳和呼吸加快、發燒,在極其嚴重的病例中還表現出譫妄或意識不清。

    二、需要注意的其他幾個重要因素:

    當你出汗時,你的身體也會失去鹽分,而且它們也會需要補充。這可以通過攝入電解質強化飲料或含鹽食物來實現。

    除了飲用水,它還建議你通過食用像水果和蔬菜等高水分食物來保持水分。

    在海拔超過8200英尺的地方,你身體對液體的需求會增加。當旅行或徒步旅行到高海拔目的地時,做好相應的計劃。

    避免含咖啡因的飲料,這種飲料會增加尿量,結果會使你脫水。

    避免酒精飲料,這也會增加脫水。


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