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    石家莊拓展培訓介紹立泳的重要性

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    石家莊拓展培訓介紹立泳的重要性

    發布日期:2018-01-11 作者: 點擊:

    游泳是一項全身運動,上肢、肩背部、頸項部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與,而且游泳的方式也是有很多種,而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。下面由石家莊拓展培訓為大家具體講述。

    臂部動作:兩臂稍彎曲,在體側前做向外、向內的摸壓水的動作,動作幅度不能太大。向外時,手掌心向外側下,有分開水的感覺;向內時,手掌心向內側下,有擠水的感覺。向內摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈雙弧形。

    身體姿勢:整個身體幾乎垂直于水面,稍前傾,頭部始終露在水面,下頜接近水面。

    腿部動作:踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣,只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿時,膝關節可外翻,蹬腿時膝關節向內扣壓,同時小腿和腳內側蹬夾,兩腿尚未蹬直并攏即開始做第二次的收腿動作。

    臂、腿、呼吸配合:臂腿的動作配合要連貫、協調,一般是兩腿做蹬夾水時,兩臂向外做摸壓水的動作,收腿時,則向內摸壓,呼吸要跟隨臂腿自然進行。蹬夾水(臂向外)時吸氣;收腿(臂向內)時呼氣??梢砸粋€動作一次呼吸,也可以幾個動作做一次呼吸。

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