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    石家莊登山拓展訓練中要注意休息

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    石家莊登山拓展訓練中要注意休息

    發布日期:2017-12-15 作者: 點擊:

    我們在進行石家莊拓展訓練時特別是在登山的過程中一定要注意休息,行進時間有規律,疲勞現前要休息。

    通常登山徒步過程中的小休息,以3-5分鐘內比較適宜,以站著休息為止,調整節湊與呼吸,可以就著這個時間補充下行動糧及水分。還可以等下其他的隊員。

    登山徒步的休息方法,分小休息與長休息。無論小休息與大休息,這樣一種登山重復休息模式,目的都只有一個:防止疲勞,讓身體獲得充分休息,恢復精神更利于行走。

    休息中可以做的事林林總總,例如用餐、補充水分、做伸展運動、確認路線、衣服的加減等等。建議休息采取主動休息的方法,主動做伸展運動,伸拉步行中常使用到的小腿肚、大腿、背部等部位的肌肉群。就算是花十至十五秒的時間做也一樣對預防疲勞很有幫助。

    通常登上徒步大多采步行四十至五十分鐘、休息十至十五分鐘的方式;建議初學者采步行二十至二十五分鐘、休息三至五分鐘的小休息模式。這種方法在長時間步行時可以讓人覺得不容易累。當然,另外也是要考慮隊員的身體狀況及后續行程來隨機應變,靈活分配休息時間。即使走不到十五、六分鐘,看到景觀不錯的地方或是想歇口氣時停下來休息也可以的。

    長時間的休息,可以卸下背包,站立調整呼吸回復正常后再坐下休息。休息時要盡量放松身體,讓身體充分休息。怎么舒服就怎么坐,哪怕是躺倒下休息也不妨。找一個樹木殘枝、巖石上的地方,以Z輕松舒服的姿態坐在上面休息。如果姿勢不正確,不僅無法充分休息,一旦氣溫下降,容易發生腳抽筋等意想不到的突發事件。如果找不到適當地點休息,坐在背包上也無妨。背包的背面朝上擺在穩定的地方,讓腰的位置變高才能坐得更舒服。休息時要避免肌肉受涼,肌肉受涼特別是休息點選擇在面向冷風的山脊時,也一樣容易導致肌肉抽筋。

    Z好的休息方法是“會累之前要休息”。為更舒適、安全地走遠路程,減少疲勞的感覺,把體力保存到Z后是很有必要的。但是,如果休息次數如果太過頻繁及冗長,不知什么時候才會到達目的地,這樣反而更累。所以為了掌握自己行走的節湊與休息的步調,請認真明細記錄下自己步行時間的紀錄,掌握個人的行走節湊。


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