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    石家莊拓展訓練中的休息方法

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    石家莊拓展訓練中的休息方法

    發布日期:2017-12-12 作者: 點擊:

    我們在進行登山的拓展項目中,如何能很好的休息呢?其實休息的方法有很多種,但是沒有要全身的坐下:

    1是選擇樹干斜靠一下,減輕雙腿承負,緩解壓力。

    2是上高臺的時候,可用手幫著把腿抬上去,然后用手按膝部上升身體。山中有很多道路,突然會需要攀上一個高石臺,這個時候如果非常疲勞了,就不要來完全使用腿部的力量上升身體,因為腿在上山的過程種一直沒有停止使用,肌肉在極度疲勞的時候會有些痙攣,不靈便,所以上下肢進行搭配是Z好的,可節省很多體力,又保證安全。

    3是選擇較高的地方坐下,Z好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息,起身走的時候不用耗費很多體力來抬起全身。

    4是小步,略拖著腳走。小步可節省部分體力,而上山的時候,不把腳抬很高,略微有點拖地,只要不影響行走和安全就行,這樣可以節省體力,這些小地方都留心一下,養成習慣,就能節省很多體力。

    5是使用驢行專用休息法:雙手扶膝蓋部位支持上身,彎曲上身成平衡橋,背部水平,讓背包平穩地放在背上,雙腿略彎曲,面向上坡方向,放松軀干,可以讓雙肩減輕負重感,使脊柱緩解自上而下的壓力,迅速緩解疲勞,恢復體力。啟動的時候,不要迅速抬起上身,而是在向上行的過程中,慢慢恢復軀干到正常位置。

    6是如果坐下休息,盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下,而不要在休息之后立即進入拔高的地方休息。否則休息之后,心肺和肌肉都處于平靜狀態,突然需要巨大體能,會引發危險不說,還更浪費體能。

    7是盡量深呼吸,放慢步伐,慢到感覺不吃力為止,把休息分散到每一步當中,減少休息的次數。

    石家莊拓展訓練



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