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    參加石家莊戶外拓展有可能會受傷嗎?

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    參加石家莊戶外拓展有可能會受傷嗎?

    發布日期:2017-12-11 作者: 點擊:

    參加戶外拓展時出現受傷的情況是很常見的,那么面對受傷的情況我們要如何治療呢?下面我們看看石家莊戶外拓展為我們大家做出的介紹。

    一、抽筋

    當你的生活日漸腐敗而出行日漸自虐的時候,抽筋就是一種常見病,這是提醒你:該鍛煉了!

    預防:

    1、休息時盡量放松肌肉,如果地面干凈可以考慮半臥兩腿上舉互相輕踢。

    2、在肌肉還沒長起來之前,能借助的就只有護腿了,不過感覺用處不大。還有就是注意爬山姿勢,理論知識:每一步都要把腿挺直,用骨骼承重(在你膝蓋沒有問題的情況下)。

    3、主要是加強日常鍛煉,理論上來說Z有效的是杠鈴蹲起,當然爬樓、長跑什么的應該也有效果。個人認為還應該加強一點柔韌性鍛煉,因為——“抽筋”嘛,顧名思義,不鍛煉筋怎么能緩解呢?!

    治療:沒什么可說的,自己或找人伸拉!

    二、崴腳

    對于初級玩家,崴腳可說是Z常見的病癥了,這毛病雖無大礙,在山上也是個麻煩。。

    預防:

    1、爬山的時候千萬不要急,我現在的口訣是:上山不要跑,下山不要跳 ^v^ 上山時切勿因著急或貪看風景而忽視腳下的路(這可能造成更大的危險),而下山的時候因為腳腕已經十分疲勞,遇到一定高度的坡時若匆忙跳下極易崴腳。

    2、大家常說的方法,穿一雙高幫登山鞋,給腳踝良好的支撐。這條就不多說了,只是提醒一下其重要性。對于以前厭惡穿高幫運動鞋的人(如我),也一定要買雙中幫鞋,開始時可能感覺稍微有些不舒服,但到崴腳的時候用處可是大大的!

    治療:當時用云南白藥汽霧劑中的紅色噴劑降溫我覺得還是比較有效的方法,之后在24小時內冷敷(若經過小河簡直是絕好的冷敷機會),24小時后熱敷,對于崴腳來說早期的治療我覺得是十分重要的。

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