<tbody id="8dwe1"></tbody>
<form id="8dwe1"><acronym id="8dwe1"></acronym></form>

    <tbody id="8dwe1"><track id="8dwe1"></track></tbody>

  • 石家莊軍拓拓展培訓

    新聞分類

    聯系我們

    企業名稱:石家莊軍拓企業管理咨詢有限公司

    聯系人:張經理

    電話:13703210249

    手機:15632377138

    郵箱:zmchaogx111@126.com

    地址:石家莊市新華區中華北大街華林國際6號樓2單元1101室

    石家莊戶外爬山拓展要注意對膝蓋的保護

    您的當前位置: 首 頁 >> 新聞中心 >> 行業資訊

    石家莊戶外爬山拓展要注意對膝蓋的保護

    發布日期:2017-11-04 作者: 點擊:

    爬山是我們石家莊戶外拓展的其中一個項目,在爬山這個拓展訓練中,我們建議要保護好自己的膝蓋。

    1. 是什么體力就先爬什么樣的山,挑戰新難度要循序漸進,建議出發之前正確評估自己的體力和戶外能力,想想能不能跟上同行者的速度或者進程安排,不透支自己的膝蓋。

    2. 重要的一條:下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心。下山猛沖對膝蓋是致命的,大部分殘廢的猛驢都是因為這個。正確的下山方法是:重心偏后并稍降低,前腳站好才把重心移過去(不是重心放在前腳上往下砸),永遠要有一只腳支撐在地面上。

    3. 一條,如果膝蓋損傷已經比較嚴重,就不建議你再登山了,培養點別的愛好吧,比如游泳、劃船、打CS、推魔獸、玩彈球、拍洋畫兒……

    4. 盡可能減少負重。出發之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1/4重量,下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了,即使是特殊情況,負重也盡量不要超過體重的1/3。

    5. 加強腿步肌肉的力量,發達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,讓膝蓋的損傷降低到Z小。平時加強股四頭?。ù笸惹安浚┖褪猪g帶的鍛煉,如果有條件去健身會所的話Z好。

    6. 開始爬山之前,做好充分的準備活動,包括拉伸,讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進關節潤滑夜的分泌。

    7. 不要“鎖關節”。當大腿過度勞累的時候,走路時就會不自覺的鎖關節,就是把腿部伸的筆直,這樣可以減輕大腿肌肉的負擔,暫時放松肌肉,但是卻很容易造成膝勞損,膝沖擊傷,腳踝勞損和腳踝扭傷。

    8. 使用護膝和登山杖。登山杖要選好的,Z好是兩根,我發現有很多人鄙視用護具,是覺得太“事兒”了么?我也不太明白原因,不過我強烈建議用這兩樣護具,尤其是登山杖。

    9.穿適合爬山的鞋,并且記住一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好,不過要注意防滑,還有走碎石路的時候一定要照顧走在你下面的人,不然就太孫子了。

    10. 不要有炫耀的心理,不然只能證明不夠成熟,如果你實在想爬得爽點,就選在上山的時候表現速度吧,順便別忘了幫大家背著水。

    石家莊戶外拓展











    相關標簽:石家莊戶外拓展

    Z近瀏覽:

    在線客服
    分享
    午夜18禁a片兔费看