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    石家莊拓展培訓項目徒步運動

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    石家莊拓展培訓項目徒步運動

    發布日期:2017-08-25 作者: 點擊:

    對于參加過拓展訓練的人來說應該對徒步運動有所了解,今天石家莊拓展培訓為大家具體介紹相關徒步運動的要素,讓大家對徒步運動有更深入的了解。

    1.拓展徒步的三要素:

       ①距離要素:徒步距離一般應在10公里以上,Z好不超過30公里;

       ②負重要素:徒步運動應隨身攜帶飲用水、必要的食品和生活必須品等,因此需要有一定的負重。

       ③速度要素:徒步的平均速度應該在5公里/小時左右為好,慢也不能低于4公里/小時,否則達不到鍛煉的目的。  

    2. 徒步運動的組織

        徒步的組織者一定要講團結、有大局、有凝聚力、有強烈的集體榮譽感和責任心。事前有周密的徒步計劃和安排,要熟悉路線、提前考察路線,通過多種渠道廣泛宣傳(現在都以網站、群空間分布為主,配合少量的電話聯系),確定合適的集合時間,合理的集合地點(指明周圍的公交情況),提前公布活動的強度,活動的難度,提醒活動當天的天氣,提出服裝要求、飲食要求等……參加者要堅決服從組織者安排并在報名的時候有明確的免責聲明。每一次的徒步運動都設領隊、協調和收隊等,保證活動的整體性、連續性以及安全等,確?;顒幽茼樌?、圓滿結束。

    3.拓展徒步的益處

        徒步有什么效果?堅持就有效果,由于徒步運動是在戶外,長期的運動會更加適應季節的變換和溫差的變化,增強抵抗能力,降低膽固醇和血糖,[奧地利科學家對于在歐洲阿爾卑斯山脈中進行徒步登山鍛煉的人進行了一項全新的調查,結果發現上山和下山對于改善血液中的脂肪和血糖水平可謂是各司其職,各有益處———上山鍛煉有利于加快清除血液中的脂肪;下山過程則有助于減少血液中的血糖。上山和下山結合起來的效果就是明顯降低血液中的膽固醇水平。]徒步運動不劇烈也非對抗,在活動中對關節大有好處,如徒步中的不斷擺臂使肩周炎有所好轉。徒步能接收更多的陽光,對于人體鈣的吸收大有好處,長期徒步的人都骨骼健壯。

    4. 徒步與環境保護

        徒步運動本身就是一項節能和環保的低碳活動,在徒步的同時正是用行動宣傳環境保護,和愛護自然、保護資源,提倡一種低碳生活。同時,在徒步活動中做些清理環境等義務工作,還可以美化我們的環境和改善公共場所的衛生狀況?!俺肆粝履_印,不留下任何東西”的理念影響著更多人的生活觀念。

    5. 徒步的時間、飲食與裝備

       由于徒步運動的運動量不大,要想達到鍛煉目的,就必須要堅持經常性、常規性,每周徒步不少于5天,每天徒步運動不少于2小時,Z好是集中的2小時。

        徒步不需要特殊的裝備,平時簡單的徒步關鍵就是一雙合適的徒步鞋,鞋一定要柔軟、舒適,鞋墊有減振效果,長時間的徒走,腳可能會出現腫脹的現象,因此,徒步鞋應該比平時穿著的鞋要大1-2號。為了攜帶一些隨身的物品、食物和水,可背一個雙肩包,避免徒步路上手提物品。戶外徒步運動中要會自我保護,遮陽的帽子、墨鏡、防曬霜、唇膏等,防風、防寒、防雨的圍巾、沖鋒衣、褲、雨衣等,如果有登山徒步還應該配備登山杖和防劃的手套等,有夜晚徒步應準備頭燈、手電等。如果有在外露營的情況,還需要準備帳篷、睡袋等。長距離徒步還應多帶一雙備用鞋和部分應急藥品等。

        徒步鍛煉的效果要配合運動強度和飲食來實現,根據徒步強度的不同,在徒步運動前可適當調整牛、羊肉等高能量食品的食入。徒步運動應該在吃完飯半小時后進行,而且剛開始時徒步的速度不能快,逐漸增加速度。為補充徒步的能量,路上還可以帶上少量高熱量食品。Z為重要的是帶好充足的飲用水,根據季節不同,冬季應用保溫瓶帶上熱水,夏天可帶一些淡鹽水,以彌補出汗多鹽分的流失。

     

          石家莊拓展培訓

     

         

     

          


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