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    石家莊拓展培訓項目越野跑的特點

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    石家莊拓展培訓項目越野跑的特點

    發布日期:2017-07-10 作者: 點擊:

    石家莊拓展培訓項目定向越野的越野跑實際上是一種長距離的間歇式賽跑(在途中常常需要停下來看圖或定向)。這種在野外清新的環境中的奔跑,可以使肌肉的緊張與放松,身體的負荷與精神的專注不斷地交替進行。在這種情況下,所有參加者的全身,特別是呼吸與心血管系統都將得到較大的鍛煉。

    定向越野的越野跑同其他長跑項目一樣,要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗,維持一定的跑速,另一方面又能根據比賽的情況,具有加速度的能力。因此,下述要求應使運動員在訓練階段努力掌握,在比賽過程中始終注意:

    體力分配

    或者按選擇的路段,或者按比賽的階段(起點、途中、終點),或者以自身體能狀況的不同確定。通過工作階段(肌肉的緊張)和休息階段(肌肉的放松)適時交替的方法,達到既跑得快,又跑得省力的目的。

    姿勢

    主要采用身體微向前傾或正直的姿勢。要盡量使身體的各部分(頭、軀干、臂、臀、腿、足)的動作協調配合,并且善于利用跑中產生的支撐反作用力與慣性不斷前進,使身體保持平穩,提高跑的效果。

    速度

    一般來講不宜過快。過快或在途中加速太猛不僅會影響體力的正常發揮,而且會嚴重地影響判斷力。有人曾做過試驗:同樣難度的數學題,在奔跑中需要用比在靜止時多幾倍的時間才能算出來;如果再加速,需要的時間不僅會更長,錯誤也會更多。但對于一名有經驗的運動員來說,當地形有利(如參照物多、道路平坦等)時,則應盡可能的快跑。

    節奏

    根據試驗材料表明,人感受的Z適宜節奏是每分鐘70—90次(即每步時值為0.85—0.67秒),過快的節奏不易感受,過慢則會起抑制作用。有節奏的動作不僅能節省身體能量的消耗,而且能達到Z適宜的動作協調。協調而富有節奏的動作,能給人以輕松自如的感覺和美的享受。

    距離感

    在越野跑中保持一定的距離感是必要的,它不僅可以幫助提高找點的速度,也有利于體力的計劃與分配。

    在野外,用同樣的步速節奏奔跑,但由于地形的變化,步長(距離)的區別卻較大。如果您沒有測量過自己的步長,可參考下列按常規慢跑測出的數據。

    呼吸

    Z好利用鼻子與半張開的嘴(用舌尖舔住上顎)共同呼吸。除了在跑中出現生理“極點”現象時可以變化呼吸的頻率與深度(即用多呼氣的方法提高氣體的交換率)外,一般情況下應自然、有適當的深度并有節奏的呼吸。

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